《黄帝内经》把养生放在最重要的篇章，衡量养生效果，首先要看寿命。

人生七十古来稀，而古代要求更高。《黄帝内经》说的高寿应是120岁，按照《左传》来说，上寿是120岁，中寿是100岁，下寿是80岁，人们长寿的最低标准是80岁。按照五运六气的理论，人应该活120岁。

在寿命长短的决定性因素中，生命遗传占15%；气候因素占7%；医疗条件好坏决定了8%；经济条件占10%；另外60%取决于生活习惯。

所以说，想长寿，最好、最聪明的办法就是抓好这60%。所以，各国的养生家也都在研究怎样管理好这60%，中医养生基本上也是着手在这60%。

例如抽烟、喝酒都是伤害健康的，过饱、过饥也不好，应该保证白天晚上睡眠有规律，心态好等等。

儒家养生讲究慈、节、和、顺、合

中国有很多养生学派，儒家、道家、佛家，这三大派各有各的养生理论，也有很多共性。儒家讲究五个字：慈、节、和、顺、合。

慈：指多做善事，心态平衡。

节：指生活要有规律。不能白天干晚上的事儿，晚上干白天的事儿。另外，还有节欲的意思，指性生活要有节制。

和：指要合群，要和大众一致起来，要平和。

顺：指要顺应自然的规律。现代人夏天热到北方去避暑、冬天冷去海南避寒，这种生活方式是中医不主张的。中医认为，接受本地的气候，有益身体的适应力。

合：指天人合一。人要与天的节奏一样，甚至吃的东西也要和天地间的物产一样。尽量少吃反季节蔬果。因为反季节蔬果从某种意义上说，有点颠倒阴阳，比如冬天吃西瓜，会对阳气有损伤。

而道家主张“以自然之道养自然之身”，强调无为，更强调静，静和动是相对的，它不提倡过强的运动和经常性的强化运动。佛家讲究坐禅，讲究出世，出世也是为了静，坐禅也是静。另外，它强调修，即修养、修炼。中国的养生三大派都是为了增强人的体能，不伤害人，在这方面是一致的。

最经典的中医养生主张

以《黄帝内经》为代表的中医学的养生主张认为，要保命全形、天人合一，固护正气、强筋健骨，防治一体、修身养性，寓养于乐、与传统文化相通。

1．保命全形，天人合一。“保命全形论”意思是人来到世上很不简单，应该临死前一点伤疤都没有，整个形体都是完整的，有一点疤痕都是不好的。人的最高目标就是保命全形。

另外还要求天人合一，人的生命、生活节奏和天地之间的节奏是一样的，从这一点来说，夜班就很损伤身体，长期上夜班应该适当调整。

2．固护正气，强筋健骨。强调增强正气，也就是增强免疫力、适应能力、体力。这才是养生最关键的地方。

中国人讲究练筋骨，中医理论肝主筋骨，肝主生机，生命是由肝决定的，所以说抻筋能增强身体机能。

3．防治一体，修身养性。防和治是一体的。养生不光是练身体，还得讲究道德，和养性配合在一起，不能性格粗暴。

4．寓养于乐，与传统文化相通。把养生作为一种乐趣，而不是当成一件苦差事，平常就要养成好习惯。

作为一种生活习惯，要把养生完全融入到生活和文化中，吃饭要有讲究，不吃过量盐、过刺激的；把书法、画画、唱歌当成养生，闲适，心情愉快。另外，散步也是一种养生手段。